Het 4-fasen dieet van Ducan garandeert gewichtsverlies als gevolg van niet alleen een dieet verzadigd met eiwitten, maar ook de introductie van goed voedselgedrag. Het belangrijkste kenmerk is dat overgewicht verdwijnt en niet meer terugkeert.
Over de auteur van het dieet.
Het dieet is ontwikkeld door de Franse arts die gespecialiseerd is in diëtetica. Dit energiesysteem verscheen in de vroege jaren 80 van de XX eeuw nadat een van de patiënten van Dr. Dukan hem vertelde: "Ik ben klaar om alles op te geven, gewoon om af te vallen. Behalve vlees."
In 2000 bracht de dokter een boek uit dat het dieet beschrijft dat hij ontwikkelde, dat onmiddellijk de bestseller van de wereld werd. Het Dukan -dieet werd vertaald in 32 talen en hielp duizenden mensen over de hele wereld om gezond te worden en het lichaam van hun dromen te krijgen.
Volgens de auteur komen 95% van de mensen die op verschillende diëten zitten na keer weer aan, terugkeren naar de oude voedselstijl. Het dieet van Ducan, integendeel, zal lesgeven om correct te eten en altijd slank te zijn. Het voorgestelde dieet bevat een grote hoeveelheid eiwitten en sluit ook praktisch vetten en koolhydraten uit. Het belangrijkste kenmerk is dat u uzelf niet in het bedrag van een deel hoeft te beperken.
Ducan dieetfasen.
De voorbereidende fase is om het gewenste gewicht van een persoon te bepalen. Deze indicator hangt af van de leeftijd, het geslacht, de geschiedenis van gewichtsverlies en andere factoren. Hij zal ook de duur van de doorgang van elke fase bepalen.
4 fasen van dieet Ducan:
- "Aanval"
De eerste fase bereidt het lichaam voor op toekomstige veranderingen. Het voorgestelde dieet bestaat uit producten die rijk zijn aan eiwitten. Het hoge eiwitgehalte is aanwezig in vlees, vis en zeevruchten, vetarme zuivelproducten, eieren en soja -vervangers. Het is ook nodig om dagelijks een eetlepel haverzemelen te consumeren. Dr. Dukan belooft in dit stadium merkbaar gewichtsverlies.
"Afwisseling"
Het dieet ontvangt een deel van de diversiteit in de vorm van groenten die geen zetmeel bevatten. Deze omvatten tomaten, kool, courgette, komkommers, pompoen, spinazie, uien en anderen. Ze kunnen om de andere dag worden gegeten. Olijfolie is ook toegestaan. Eiwitconsumptie blijft op hetzelfde niveau. De dagelijkse norm van haverzemelen verdubbelt. De duur van deze fase wordt bepaald door de volgende formule: 3 dagen voor elk kilogram, dat moet worden gereset.
"Consolidatie"
Tijdens de doorgang van de 3e fase is het noodzakelijk om vooral attent te zijn, omdat het lichaam op dit moment het meest geneigd is de voormalige massa te herstellen. Om dit te voorkomen, worden in kleine hoeveelheden eerder verboden producten geretourneerd. Je kunt nu een paar fruit, plakjes tarwebrood en stukjes kaas dagelijks aan het dieet toevoegen. De faseduur wordt als volgt bepaald: 5 dagen voor elk kilogram, met succes gedaald in de vorige fase. Er is nog een belangrijke toevoeging: de dag van het "pure eiwit" op donderdag.
"Stabilisatie"
De fase van "stabilisatie" is onbeperkt, omdat het suggereert dat, nadat hij de basisprincipes van de juiste voeding onder de knie heeft, een persoon zich voortdurend zal houden. Hier is het de moeite waard om de drie belangrijkste regels te onthouden. Ten eerste is het noodzakelijk om in een dag 3 eetlepels haverzemelen te eten. Ten tweede, loop dagelijks minimaal 20 minuten te voet en kies stappen in plaats van een lift. Ten derde, om in uw dieet "eiwit donderdag" te behouden, dat wil zeggen om een menu voor deze dag te maken volgens de fase "aanvals" fase.
De voor- en nadelen van het dieet van Ducan.
Het belangrijkste voordeel van het dieet van Ducan is ongetwijfeld een snel verlies van overtollige massa. Het is ook vrij eenvoudig: het vereist geen berekening van calorieën of het gewicht van de geconsumeerde voedsel. Een breed scala aan toegestane producten garandeert een verscheidenheid aan dieet. Het dieet sluit suiker, conserveermiddelen, chemische additieven en alcohol uit het menu uit en vermindert ook de hoeveelheid vet en zout aanzienlijk, wat een gunstig effect op de gezondheid heeft.
Aan de andere kant houdt dit dieet een zekere ongemak met zich mee. Dus in het stadium van "aanvallen" kan een persoon zich uitgeput voelen, dus Dr. Ducan beveelt aan om buitensporige fysieke activiteit uit te sluiten. Een volledige afwijzing van koolhydraten, met uitzondering van haverzemelen, kan leiden tot problemen met het darmkanaal. Op de lange termijn omvat een afname van het aantal fruit dat groenten en fruit verbruikt, een gebrek aan nuttige elementen en antioxidanten, die beladen zijn met verschillende problemen: van hartaandoeningen tot voortijdige veroudering.
Dieet is niet geschikt voor mensen die lijden aan hoogbloedcholesterol, verschillende voedselaandoeningen en nierziekten.
De resultaten van Ducan -diëten over de hele wereld bewijzen dat dit energiesysteem echt helpt om snel overgewicht te verliezen. Ze heeft echter ook zijn contra -indicaties. Dit is dus een effectief hulpmiddel, waardoor u echter veel nuttige producten oplaat.